🧤 Gesund älter werden - Erfahrungsaustausch - jeder ist herzlich eingeladen, mitzumachen‼️ 

✅️ "Game Changers" 
Anschließend an meinen Diskussionsbeitrag zu "Dave Asprey's Biohacking Ansatz" möchte ich hier gerne mit euch das Konzept des "Longevity" diskutieren oder einfach Erfahrungen austauschen. 

Nun, worum geht es:
➡️ Longevity = zu Deutsch Langlebigkeit 

➡️ Das Konzept:
Longevity zielt darauf ab, die Lebensqualität zu steigern und durch gezielte Ernährung und Routinen den Alterungsprozess positiv zu beeinflussen.

Mit einer cleveren Kombination aus Lebensmitteln, Alltagsroutinen und aktuellen Erkenntnissen lässt sich ein Lebensstil schaffen, der das Wohlbefinden langfristig unterstützen kann. Dabei geht es nicht um Verzicht oder strikte Diäten, sondern um smarte Entscheidungen, die einfach in den Alltag integriert werden. 

✅️ Ernährung:
Ein bewusster Lebensstil, der Genuss, Prävention und das Ziel eines längeren Lebens vereint – das ist der Kern der Longevity Ernährung. 

➡️ Langlebigkeit geht weit über die Zahl der Lebensjahre hinaus. Es geht darum, die Qualität dieser Jahre zu maximieren. Und das beginnt in der Küche. Während unsere Gene nur etwa 30 % unserer Lebenserwartung beeinflussen, können Lebensstil und Ernährung bis zu 70 % ausmachen. Forschungen belegen, dass eine bewusste Ernährung einen positiven Einfluss auf den Alterungsprozess hat und das Risiko für bestimmte Krankheiten senkt.
Wie oft wir kochen, was wir einkaufen und welche Nährstoffe wir verwenden, macht langfristig einen Unterschied. Es geht nicht um Verzicht, sondern um smarte Entscheidungen, die Genuss und Gesundheit verbinden. 

✅️ Pflanzliche Lebensmittel spielen dabei eine Hauptrolle – reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und essenziellen Nährstoffen. 

• Blattgrün: Spinat, Grünkohl und andere grüne Gemüsesorten enthalten wertvolle Antioxidantien, die deine Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Diese Lebensmittel sind zudem reich an Vitamin K, das für gesunde Knochen und die Blutgerinnung wichtig ist.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Kichererbsen liefern Eiweiß und Ballaststoffe, die nicht nur die Verdauung fördern, sondern auch lange satt halten.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Leinsamen sind reich an gesunden Fetten und Mikronährstoffen wie Magnesium, die Energie liefern und die Herzgesundheit unterstützen.
• Fermentierte Lebensmittel: Kimchi, Sauerkraut und Kefir können dein Mikrobiom unterstützen und zur Darmgesundheit beitragen.
• Grüner Tee: enthält Catechine, sekundäre Pflanzenstoffe, die antioxidativ wirken. 
   

✅️ Nahrungsergänzungsmittel: 
Eine ausgewogene Ernährung bildet die Basis für einen gesunden Lebensstil, doch manchmal reicht sie allein nicht aus. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Verfügbarkeit bestimmter Vitalstoffe im Körper ab. In solchen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung sein, um mögliche Nährstofflücken zu schließen und die Zellgesundheit gezielt zu fördern.
Ein besonders spannender Stoff ist NADH, ein Derivat des Coenzyms NAD+, das eine zentrale Rolle im Zellstoffwechsel spielt. Es unterstützt die Mitochondrien, die „Kraftwerke“ der Zellen, dabei, Energie effizient zu erzeugen. Zusätzlich könnte NADH dabei helfen, die Zellerneuerung zu fördern und die Zellalterung positiv zu beeinflussen.

Neben NADH gibt es:

• Spermidin: Fördert die Autophagie – einen natürlichen Reinigungsprozess der Zellen – und hilft dabei, geschädigte Zellbestandteile abzubauen und zu recyceln. Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Weizenkeimen, Pilzen und reifem Käse vor und ist auch als Supplement erhältlich.
• Omega-3-Fettsäuren: Wirken entzündungshemmend und unterstützen die Herzgesundheit. Sie sind in fettem Fisch, Leinsamen und Chiasamen enthalten und können bei Bedarf ergänzt werden.
• Coenzym Q1: Ein wichtiger Baustein für die Energieproduktion in den Zellen, das gleichzeitig als Antioxidans gegen freien Radikale schützt.
• Vitamin D: Unverzichtbar für die Knochengesundheit und ein starkes Immunsystem, besonders in den sonnenarmen Monaten.
• Setze auf Frische: Fertigprodukte enthalten oft versteckte Fette, Zucker und Konservierungsstoffe, die deinem Körper langfristig schaden können. Stattdessen lohnt es sich, auf frische, unverarbeitete Zutaten zu setzen. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und hochwertige Proteine wie Fisch oder Eier liefern die Nährstoffe, die dein Körper wirklich braucht.

‼️MEINE FAVORITEN - siehe zu "farbenfrohe Teller" auch meine Fotos unter Beiträge‼️

• Farbenfrohe Teller: Der Schlüssel zu einer nährstoffreichen Ernährung liegt in der Vielfalt. Achte darauf, dass jede Mahlzeit mindestens drei verschiedene Farben umfasst – sei es durch grünes Blattgemüse, rote Paprika oder goldgelbe Süßkartoffeln. Diese Vielfalt versorgt deinen Körper mit einem breiten Spektrum an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen.
• Intermittierendes Fasten oder Intervallfasten: Das 16/8-Prinzip – 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen – könnte deinen Stoffwechsel optimieren und den Körper bei der Regeneration unterstützen. Es geht lediglich darum, deine Mahlzeiten clever zu planen.
• Bleib hydriert: Wasser ist essenziell für fast jede Körperfunktion – von der Verdauung bis zur Zellreparatur. Trinke täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser.
• Bewegung und Entspannung: Ergänze deine Ernährungsgewohnheiten mit regelmäßiger Bewegung und bewusstem Stressabbau. 

Quelle: https://www.hse.at/dpl/c/ratgeber/longevity-ernaehrung?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=0000_AT_07_DSA_Generic&utm_term=&utm_content=Alle_Websites&utm_id=11126574885&gad_source=1&gad_campaignid=11126574885&gclid=EAIaIQobChMI4ZvLi7zPjQMVb6-DBx3bzCSsEAAYASAAEgJULfD_BwE 

🧤 Soweit das Konzept. Liebe Community, was sagt ihr zum Longevity Konzert ❓️ 

🤔 Wenn man älter wird, macht man vielleicht aus vielerlei Gründen ohnehin schon das eine oder andere, dennoch finde ich, lohnt sich ein bewussteres Hinschauen - und sei es nur, um noch gezielter an seiner Gesundheit mitzuwirken...

❓️ Wie versuchst du, durch Ernährung Einfluss auf deine Gesundheit im Alter zu nehmen, um gesünder alt zu werden❓️ 

❓️ Kennst du dieses Konzept  und wenn ja, wie setzt du es konkret um❓️

Erzähl doch mal 🤩